Le sommeil est plus qu’un «bienfait», c’est un besoin humain, au même titre que la nourriture, l’air et l’eau. Dormir suffisamment est crucial pour la santé physique et psychologique ainsi que pour la prévention de nombreuses maladies et troubles, qu’ils soient physiques ou psychologiques. Le sommeil joue un rôle dans la préservation du système immunitaire et contribue à réguler presque toutes les fonctions de notre corps : du cerveau à l’activité cardiaque et pulmonaire, en passant par le métabolisme et le système endocrinien. Pendant le sommeil, le cerveau élimine également les déchets métaboliques produits pendant la journée (Sleep on it Canada). Si la santé est une priorité pour vous, le sommeil devrait l’être aussi. Voici quelques moyens de créer des habitudes de sommeil optimales (National Sleep Foundation) :
- Dans la mesure du possible, dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
- Instaurez une routine relaxante à l’heure du coucher, par exemple en écoutant de la musique apaisante, en lisant un livre ou en prenant un bain chaud.
- Veillez à ce que votre chambre soit fraîche. La température du corps diminue naturellement pour favoriser le sommeil. Une température de chambre comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit favorise le sommeil.
- Veillez à ce que votre chambre soit calme. Éteignez les distractions bruyantes telles que la télévision. Faites taire les bruits indésirables avec des bouchons d’oreille ou utilisez un «bruit blanc», tel qu’un ventilateur, une machine à bruit ou une application.
- Veillez à ce que votre chambre soit sombre.
- Dormez sur un matelas et des oreillers confortables et qui vous soutiennent.
- Terminez vos repas 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher.
- Essayez de limiter votre consommation de produits caféinés dans l’après-midi.
- La présence d’alcool et de nicotine dans l’organisme peut perturber le sommeil et provoquer des réveils nocturnes. Pour un sommeil optimal, ne les consommez pas à l’approche de l’heure du coucher, voire pas du tout.
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https://www.thensf.org/sleep-tips/
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